Stres wczoraj i dziś

Stres, używając terminologii medycznej, to zaburzenie równowagi organizmu spowodowane czynnikiem fizycznym lub psychicznym. Myślę, że nie trzeba nikomu tłumaczyć jak objawia się stres, bo każdy z nas doświadczył tego niezbyt przyjemnego uczucia. Sytuacje stresowe nie są niczym nowym i towarzyszą człowiekowi od zarania jego dziejów. Narzekając, że żyjemy w stresujących czasach pamiętajmy, że wielokrotnie w dziejach, ludzkość bywała w o wiele gorszych sytuacjach bytowych i środowiskowych. W dawnych czasach ludzie musieli poświęcać wiele energii na zdobywanie pożywienia i zapewnienie bezpieczeństwa sobie i swoim bliskim. Niebezpieczeństwo czyhało dosłownie na każdym kroku, zarówno ze strony dzikich zwierząt, innych ludzi jak i warunków atmosferycznych. Mieszkania, a właściwie miejsca bytowe, nie posiadały właściwych zabezpieczeń, aby czuć się w nich bezpiecznie. W obecnych czasach, gdzie mamy bardzo łatwy dostęp do wszelkich dóbr materialnych, stres wynika z nieco innych przyczyn. Dziś mamy większą świadomość bezpośrednich powodów tego specyficznego stanu układu nerwowego oraz mamy możliwości ograniczenia ich wpływu na nasz organizm. W obecnych czasach stres jest wynikiem natłoku trudnych spraw życiowych, najczęściej związanych z pracą lub życiem osobistym, rywalizacją zawodową, konkurencją, presją społeczną itp.

Czy wielkość stresu zależy od wieku?

Stres dotyka ludzi w różnym wieku, zarówno dorosłych jak i osoby starsze, nie oszczędza również najmłodszych. Najczęściej pierwsze sytuacje stresowe pojawiają się wraz z rozpoczęciem przedszkola i są związane z różnymi sytuacjami wynikającymi z procesu edukacji, adaptacją w nowym środowisku, aklimatyzacją, kontaktami z innymi dziećmi, nauczycielami itp. Dzieci, z pewnością trudniej radzą sobie z nadmiarem emocji i bez wsparcia rodziców i opiekunów nie mogłyby sobie same poradzić. Każdy, nawet najmniejszy stres, ma wpływ na organizm człowieka i nie pozostaje bez wpływu na dalsze życie. Stresu nie da się zupełnie wyeliminować z naszego życia, ale ważną rzeczą jest, aby ilość sytuacji stresowych nie przewyższyła zdolności regeneracyjnych ustroju. Powinniśmy robić wszystko, aby maksymalnie ograniczać ilość tego typu sytuacji w naszym życiu i starać się zniwelować ich negatywny wpływ na nasz organizm.

Kto jest najbardziej podatny na sytuacje stresowe?

Podatność na stres może być uzależniona również od rodzaju spożywanych pokarmów. Nasza dieta może zawierać składniki rozstrajające system nerwowy i tym samym sprzyjające wrażliwości na różne sytuacje stresowe. Pokarmy bogate w składniki odżywcze, enzymy, witaminy, mikroelementy, probiotyki, korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia a tym samym na odporność organizmu na stres. Odporność ta zależy również od czynników genetycznych i wpływu środowiska, w którym żyjemy. Ważne jest również to, jak szybko potrafimy poradzić sobie z sytuacją stresową, czyli jak długo będziemy poddani jej wpływowi i jak skutecznie ją rozładujemy a te w dużym stopniu zależą od cech naszej psychiki. Inaczej reagujemy na sytuacje, które pojawiają się nagle, inaczej na nawarstwiające się sprawy w bardzo krótkim czasie, a jeszcze inaczej na sytuacje długofalowo stresujące. Podejście do sytuacji stresowych zależy również od naszego punktu nastawienia, wyrozumiałości oraz znajomości problemu, przed którym stanęliśmy. Często stres ma wydźwięk bardzo indywidualny i nie każdy potrafi zrozumieć jego przyczynę u drugiej osoby, jeśli prowadzi inny styl życia i inne ma priorytety życiowe. Bardzo specyficznie, reagują ludzie w sytuacjach, na które nie mają bezpośredniego wpływu np. choroba, której ciąg dalszy trudno przewidzieć. Stres stanowi tutaj poważne zaniepokojenie lub zmartwienie połączone z ogólnym osłabieniem organizmu.

W związku z tym, że nie unikniemy stresu i nie wyeliminujemy jego wpływu na nasze zdrowie, musimy starać się go jak najbardziej wytłumić. Jest wiele naturalnych i tym samym zdrowych, metod przeciwdziałania sytuacjom stresowym, nad którymi ludzkość pracowała od zarania swoich dziejów, czyli od chwili, kiedy stres pojawił się po raz pierwszy. Długotrwale utrzymujący się, prowadzić może do osłabienia odporności organizmu oraz do zaburzeń bardzo niekorzystnych dla zdrowia np. depresji.

Co może pomóc w pokonywaniu stresu?

• Pozytywne nastawienie

• Opanowanie emocji

• Zrozumienie sytuacji

• Wyrozumiałość w stosunku do innych osób

• Obiektywizm

• Balneoterapia, czyli zabiegi wodne

• Aktywność fizyczna

• Medytacja

• Ćwiczenia oddechowe

• Masaż i zabiegi odnowy biologicznej

• Hobby

• Inne metody jak np. aromaterapia

Aromaterapia a stres

Stosowanie olejków eterycznych do kąpieli oraz do kominków aromaterapeutycznych wpływa na poprawę nastroju a poprzez to na pozytywne reakcje zachodzące wewnątrz organizmu. Przyjemne zapachy usuwają zmęczenie i ból mięśni, zmniejszają napięcie nerwowe, uspokajają, wyciszają układ nerwowy oraz ułatwiają zasypianie. Pamiętajmy, aby olejków eterycznych nie stosować doustnie oraz w formie nierozcieńczonej. Olejków nie powinny stosować osoby ze skłonnością do alergii skórnych lub wziewnych. Wskazane jest użycie 6-8 kropli do kominka aromaterapeutycznego oraz 10-15 kropli na wannę do kąpieli. Nie powinno się stosować olejków również bezpośrednio na skórę ze stanem zapalnym, uczuleniem lub zapaleniem żył.

Najbardziej popularne olejki to:

Lawendowy – przywraca równowagę całego organizmu, relaksuje, odpręża, uspokaja

Sosnowy – stosowany jest do odświeżania pomieszczeń, inhalacji oraz do kąpieli

Cytrynowy – łagodzi stany lękowe oraz uspokaja, działa przeciwgorączkowo

Pomarańczowy – stosowany przy cellulicie, ujędrnia i regeneruje oraz uspokaja

Eukaliptusowy – usuwa zmęczenie, łagodzi stany zapalne skóry, odświeża, wzmacnia odporność

Różany – przywraca równowagę, pobudza organizm, uspokaja,

Geranium – polecany w depresjach, napięciach nerwowych, łagodzi bóle

Walerianowy – uspokaja, działa przeciwbólowo i przeciwskurczowo

Melisa - uspokaja, stosowany przy bezsenności i napięciu nerwowym

Mieszanki ziół stosowane przy nerwicach

Stosowanie herbatek ziołowych w postaci mieszanek złożonych z różnych ziół o podobnym działaniu daje lepsze efekty niż picie pojedynczego zioła. Można taką mieszankę przygotować sobie samemu, a poszczególne zioła są dostępne w każdym sklepie zielarskim.

Mieszanka 1.

Szyszki chmielu, kwiat lawendy, ziele serdecznika, liść melisy, kwiatostan głogu, liść mięty pieprzowej, korzeń kozłka, kwiat tarniny, koszyczek rumianku, ziele macierzanki, ziele srebrnika-wszystkie zioła zmieszać w równych proporcjach, zaparzać pod przykryciem, pić dwa razy dziennie po szklance przed planowanym posiłkiem.

(mieszanka ziołowa zalecana przy wszelkiego rodzaju nerwicach wg. przepisu O. Andrzeja Czesława Klimuszki)

Mieszanka 2.

Ziele krwawnika, korzeń arcydzięgla, korzeń kozłka, kłącze tataraku, szyszka chmielu, kwiat lawendy, liść mięty pieprzowej, liść rozmarynu, liść melisy, ziele wrzosu, ziele macierzanki-zioła zmieszać w równych ilościach, zaparzać łyżeczkę mieszanki i pić trzy razy dziennie po szklance 20 minut przed planowanym posiłkiem.

(mieszanka ziołowa stosowana przy ciężkiej nerwicy wg. przepisu O. Andrzeja Czesława Klimuszki)

Mieszanka 3.

Owoc róży, koszyczek rumianku, liść melisy, ziele krwawnika, korzeń arcydzięgla, ziele dziurawca, szyszki chmielu, korzeń waleriany, liść mięty pieprzowej. Do zaparzenia użyć łyżeczkę mieszanki ziół, po czym odstawić na około 20 minut i pić ciepłe dwa razy dziennie.

(mieszanka ziołowa stosowana przy nerwicy wg. przepisu O. Grzegorza Sroki)

TrenujZdrowie Ewa Baura

Niebezpieczna dla zdrowia bezsenność Czytaj tutaj

Ćwiczenia to świetny sposób na walkę ze stresem

Ćwiczenia w domu II

Ćwiczenia w domu cz I 

Jak motywować się do treningu

Najważniejsze korzyści wynikające z trenowania

Zimowe ptaszki