Z pewnością nikomu innemu nie zależy bardziej na zdrowiu dzieci niż właśnie ich rodzicom i na szczęście to oni mogą w znacznym stopniu przyczyniać się do jego poprawy. Kluczową rolę w zabezpieczeniu organizmu przed chorobami odgrywa utrzymanie sprawnego systemu immunologicznego. Odpowiednio zbilansowana dieta, codzienny ruch na świeżym powietrzu, wystarczająco długi wypoczynek, to tylko niektóre ze sposobów poprawiających odporność organizmu. Można również podjąć określone działania, które znacznie przyspieszą proces hartowania młodych organizmów.
Jak hartować dzieci?
Hartowanie dzieci zdrowych, oczywiście po wcześniejszej konsultacji z lekarzem pediatrą, można rozpocząć już od najmłodszych lat. Przyjmuje się jednak, że najlepiej jest zaczynać od 6 roku życia, kiedy system immunologiczny dziecka staje się już silniejszy. Niestety, ale obecnie w większości szkół nie przywiązuje się do hartowania tak dużej wagi jak przed laty. Najczęstszą formą, praktykowaną w szkołach, mającą uodpornić dzieci są zajęcia wychowania fizycznego. Jednak coraz częściej odbywają się one w pięknych, nowoczesnych salach gimnastycznych. To bardzo dobrze, że infrastruktura sportowa ulega rozbudowie, bo mieliśmy w tym zakresie w naszym kraju spore braki, ale z drugiej strony coraz bardziej odizolowuje to dzieci od niekorzystnych warunków środowiska naturalnego. Niektórzy rodzice znają metody, przekazywane z pokolenia na pokolenie, które polegają między innymi na noszeniu lżejszej odzieży przez dzieci zapobiegające przegrzewaniu się, spaniu przy otwartym oknie czy pływaniu w otwartych zbiornikach wodnych niezależnie od pogody. Niestety większość rodziców, ufając tylko uodparniającym środkom farmakologicznym, nie stosuje żadnych innych metod lub stosuje je tylko sporadycznie. Hartowanie organizmu to nic innego jak odpowiedni trening systemu termoregulacyjnego, który w dużym stopniu poddaje się procesom adaptacyjnym, a w takim przypadku niezbędny jest odpowiedni dobór, stopniowanie bodźców, oraz ich regularna powtarzalność.
Dostosowując metodę hartującą do swojego dziecka należy brać pod uwagę jego ogólny stan zdrowia, indywidualną wrażliwość, predyspozycje a nawet zainteresowania. Pamiętajmy, że im młodsze dziecko tym szybciej traci ciepło. Najlepszą porą do rozpoczęcia hartowania dzieci jest lato, wtedy to dzieci przez cały dzień mogą przebywać na świeżym powietrzu oraz korzystać w sposób bezpieczny z kąpieli słonecznych oraz wodnych. Ważne jest, aby hartowanie organizmu odbywało się regularnie przez cały rok, w sposób przemyślany i systematyczny. Powinno być indywidualnie dobrane i dostosowane do dziecka, a w szczególności do jego stanu zdrowia, kondycji fizycznej a nawet cech charakteru. Należy pamiętać, że nagłe przerwanie zabiegów może prowadzić do rozregulowania się systemu immunologicznego i cały proces hartowania trzeba często zaczynać od nowa.
Sposoby na hartowanie dzieci:
Spacery na świeżym powietrzu – powinny odbywać się o każdej porze roku, bez względu na pogodę. Wpływają na zwiększenie tolerancji organizmu na zimne powietrze. Ważne, aby w dni bardzo mroźne i podczas dużych opadów deszczu spacery nie trwały zbyt długo, aby nie dopuścić do nadmiernego wychłodzenia i przemoczenia odzieży.
Aktywność fizyczna - dostosowana do wieku i możliwości dziecka doskonale wspomaga proces hartowania organizmu. Najważniejsze, aby spocone podczas gry w piłkę, czy w czasie jazdy na rowerze dziecko nie uległo wychłodzeniu w czasie odpoczynku.
Dieta wzmacniająca - zawierająca w swym składzie niezbędne witaminy i mikroelementy może przyczynić się do wzmocnienia ogólnej odporności organizmu. Niezależnie od pory roku i poziomu zahartowania organizmu warto codziennie jeść warzywa, owoce, ryby, ciemne pieczywo.
Ubiór stosowny do pogody - ma na celu zabezpieczenie ciała przed zimnem i deszczem. Chodzi również o to, aby nie dopuszczać do przegrzania i przemoczenia organizmu. Bezpieczniej jest założyć kilka warstw odzieży, którą w miarę wzrostu temperatury powietrza łatwiej jest zdjąć. W sposób szczególny przed zimnem należy chronić głowę i stopy, ponieważ przez te części ciała proporcjonalnie traci się najwięcej ciepła.
Hartowanie wodą - najlepiej rozpocząć w warunkach domowych podczas kąpieli lub natrysku. Najprostsza z metod polega na moczeniu stóp w zimnej wodzie i stopniowe wydłużanie czasu trwania tego zabiegu. Bardo dobre efekty przynoszą również naprzemienne prysznice. Przez 20 sekund polewamy ciało ciepłą wodą a następnie przez 10 sekund zimną i tak naprzemiennie 5 razy.
Chodzenie boso po trawie - warto rozpocząć w miesiącach letnich, gdyż nie będzie to zbyt wychładzające dla organizmu, a także pozwoli łatwiej przyzwyczaić się do kontaktu z chłodnym podłożem.
TrenujZdrowie Ewa Baura
Najlepsza dieta dla sportowców
